跑步机减肥效果好吗



跑步机减肥效果好吗?跑夏季到来,早晚在城市的街头巷尾,总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。其中,不乏想通过跑步运动达到瘦身的减肥者。一直有一个观念在人们的心中,那就是运动过程中出汗越多,脂肪消耗的越快,减肥的效果越好,真的是这样吗?很多朋友也想知道用跑步机跑步减肥效果好吗?

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有氧运动半小时最有减肥效果?


那么怎样才能够既有效、健康的运动减肥?有热心的网友甚至计算出“1克汗能消耗580卡的热量”等公式。但科学有效的减肥并不是出汗,而是有氧运动本身。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度的一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

跑步机减肥效果好吗


跑步机减肥没有效果吗?跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心肺功能。但是,很多时候,我们在健身房里使用跑步机跑步的时候只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,运动起来有些枯燥且又傻傻的。其实,健身房使用跑步机跑步减肥分几个阶段。

1、先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

2、经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。

3、最好的例子就是四川的么妹,如果你身边有来自四川的女性朋友,你会发现,无论她们上半身的体形如何,她们的腿都是又细又长,坚实圆润,这都是源于她们生活的地方到处都是山路,就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

4、经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。

5、中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。

6、结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动,同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

当坡度慢慢降低、速度减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。

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博主总结:


跑步过程中要注意补水,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多;跑完之后,一定要做拉伸运动,对小腿塑形极为重要;饮食一定要配合,每日递减减肥法就非常值得参考。目前跑步机的品牌众多,如果你不了解行情,很容易上当受骗,如果要买质量最好的产品。可以参考小编精心整理的几个性价比比较高的跑步机推荐给大家,祝大家减肥成功。

第一、亿健跑步机

亿健的质量和售后大家不用担心,它成立于2005年,可以说是跑步机网络市场的泰山北斗了。前段时间推出的9009和阿里精灵ELF智能跑步机两个型号,唯一的联手对象就是亿健,可以看到亿健在市场和消费者当中的分量。这两款亿健品牌人性化设计,率先使用全中文操作界面,全程语音提示,更符合中国人使用习惯,特别方便老人和孩子使用。

2016家用跑步机性价比排名榜

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推荐型号:亿健8008a/s跑步机,可以说是国产跑步机的经典型号,除了它的奔驰六级横向减震专利外,还有就是其精钢机身框架分量重,跑台尺寸面积大,跑带五层钻石纹减震,马达功率4.5HP,噪音小的特点,适合给全家人使用,尤其是对家里体重很胖的朋友,除了前边介绍的sole、易跑等品牌外,这款型号无疑是国产家用跑步机品牌中的不二选择,可以说亿健8008A到目前为止依然是行业家用跑步机中性价比较高的一款。亿健跑步机》》》亿健跑步机官方旗舰店通道【查看产品细节和用户评论】

第二、易跑跑步机

易跑是浙江武义领美健身器材有限公司推出的高端跑步机品牌,在市场上取得了非常好的销售成绩,亚马逊销售额连续6个月突破200万元。如今,领美公司强势推出易跑跑步机品牌!易跑于2013年6 月28日签下品牌代言人功夫巨星樊少皇先生,又于7月2日正式携手央视CCTV7套广告。

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推荐型号:易跑M7系列2015年上市,拥有全网最大10.1寸高清WIFI上网电容彩屏 ,1450*530MM有效跑带面积,4.5HP马力, 150MM全网最宽立柱,超大安全发泡扶手, 全包式安全边条、后尾座,3D超炫提示铭牌,18MM五层跑板,整机140KG, 承重200公斤 。适合豪宅别墅、BOSS办公室、公司小型健身房、送领导送客户。促销价¥ 4999.00,2014年秋季上市。易跑系列M7型号9008这款型号是2014年最新上市型号,比易跑首先推出高端型号8008ds和8099ds两个型号的跑步机更有市场,在上市后有极大的反响,已经成为易跑的代表性品牌。易跑跑步机》》》易跑跑步机官方旗舰店通道【查看产品细节和用户评论】

第三:速尔跑步机

速尔只做专业,不做花哨的其他功能,因而速尔品牌都是单功能,但是豪华大气其他品牌无法比,像速尔机器的心率模式,可以实时的监测您运动的心率,心率超过一个对应运动者年龄的一个心率值时,速尔会自动降低坡度并提示减速。每个运动模式都可以调节最高强度,故速尔的机子多出很多的程序。

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推荐型号:速尔F63有两个款式:速尔F63和F63PRO。 F63配置:2.5-3.5匹马力、速度范围1-16KM/H,51*145CM的跑步区域。最大载重150KG、展开尺寸196*85*144.5CM,售价8999元。

F63PRO配置:3.0-4.5匹马力、速度范围1-18KM/H,51*155CM的跑步区域。最大载重150KG、展开尺寸204*89*144.5CM,F63PRO是2014年的新款,有次日达的VIP服务,是F63的升级版,F63PRO马力更加的强劲,增加运动中的流畅性,体重过重的顾客在运动中不会产生顿挫的感觉;跑步区域长,增加运动中的舒适度,让您可以在更好的环境中锻炼身体,增加您的体验感,售价9999元。速尔跑步机》》》速尔跑步机官方旗舰店通道【查看产品细节和用户评论】